Hoy amigos Zen y amigas Zen voy a enseñarles cinco pasos fáciles y básicos para saltar la cuerda que ustedes pueden llevarse con ustedes de viaje cuando están en un hotel cuando están en su habitación cuando están en un estacionamiento, literalmente, en cualquier lado Cómo anda la Nación Zen Dude? Este es Dan Witmer
Qué tenemos aquí?
Cinco pasos básicos para saltar la cuerda
Los cinco movimientos en los que vamos a trabajar hoy son: 1 Rebote Regular 2 El Salto del Boxeador 3 Correr en el Lugar El siguiente paso es 4 Rodillas Arriba Y vamos a terminar con la 5 Patadas de Momia.
Si quieren convertir este tutorial en un entrenamiento totalmente genial, lo que pueden hacer es tomar entre cada ejercicio de 30 segundos un descanso de 10 segundos
Cuando eso está terminado, eso es un circuito, y luego descansan un minuto entre cada uno Repitan esto 5 veces y van a obtener un ejercicio de 25 minutos para quemar grasas muy rápido y eficiente
Pasos para saltar la cuerda
LOS 5 PASOS PARA PRINCIPIANTES DE SALTO DE LA CUERDA:
30 SEGUNDOS – SALTAR CUERDA – REBOTE REGULAR 30 SEGUNDOS – SALTAR CUERDA – SALTO BOXEADOR 30 SEGUNDOS – SALTAR CUERDA – CORRER EN LUGAR 30 SEGUNDOS – SALTAR CUERDA – RODILLAS ARRIBA 30 SEGUNDOS – SALTAR CUERDA – PATADAS MOMIA *ENTRENAMIENTO SUGERIDO: CITCUITO X5 VECES *DESCANSAR 10 SEGUNDOS ENTRE EJERCICIO *DESCANSAR 1 MINUTO ENTRE CIRCUITO
Hola damas y caballeros, cómo andan?
Vamos a comenzar con REBOTE REGULAR Lo más importante que quiero que ustedes principiantes entiendan es la pequeña cantidad de movimiento que pueden notar en mi cuerpo Mis codos están hacia adentro Mis muñecas están apuntando hacia afuera a los costados de mi cadera Mis pies sólo se están levantando una pulgada o tal vez dos del suelo Como pueden ver, me levanto con la punta de los pies
Y mucha gente piensa que saltar la cuerda requiere mucho estrés en el cuerpo y también requiere mucho esfuerzo Como pueden ver, realmente no requiere tanto esfuerzo
SIGUIENTE EJERCICIO: SALTO DEL BOXEADOR Están tratando de mover sus manos en un rango de movimiento muy pequeño y todo, TODO, está controlado por sus muñecas No se concentren en saltar sobre la cuerda, sino concéntrense en mantener la cuerda tirante y girándola con sus muñecas Si pueden notar aquí para el salto del boxeador todo lo que estoy haciendo el alternando el peso entonces ambos pies están tocando el piso en realidad pero mis rodillas están si, como pueden ver estoy girando hacia un lado
una pierna queda estirada mientras la otra se flexiona, y uno sólo rotan El nombre de este paso es sin duda el Salto del Boxeador porque mi hombre Muhammad Ali, Floyd Mayweather, Pacquiao todo esos hombres, de esta manera es cómo ellos saltaban
A continuación, vamos a seguir con Correr En El Lugar Ahora, no es necesario llegar a todo el movimiento cuando están haciendo esto ni siquiera tienen que levantar sus pies tan alto del suelo Pero lo que quiero que ustedes noten es que
en la parte de arriba de mi cuerpo nada cambia con respecto a mi forma Se mantiene consistente, no hay mucho movimiento de mi cabeza En realidad no hay demasiado movimiento en el área de mis biceps
y en el resto de la parte superior de mis brazos y mi torso y mis hombros Es realmente sólo en la parte inferior de mis brazos y el pequeño rango de movimiento de mis muñecas Saltar la cuerda se trata sobre hacer menos chicos
Si pueden notar aquí abajo en mis pies podrán ver que no se están levantando tan alto del suelo y en mi cabeza estoy haciendo esto por años, estoy contando: uno, dos, tres, cuatro uno, dos, tres, cuatro
SIGUIENTE EJERCICIO: RODILLAS ARRIBA con el ritmo, con el ritmo Debería agregar, yo era muy terriblemente malo saltando la cuerda cuando comencé y ahora lo hago cada día y lo amo, entonces si no son geniales rápidamente está todo bien Yo era terrible, sólo sigan saltando, confíen en mi, es un gran ejercicio para hacer Y pueden llevarlo consigo al ser portátil Entonces, a continuación tenemos Rodillas Arriba
Este es sólo correr en el lugar excepto que estoy levantando mis rodillas un poco más arriba Este es un poco más difícil para mis principiantes allá afuera
porque requiere que cuando levanten los pies hacia arriba estén en perfecto movimiento con contar los segundos y saltar la cuerda, entonces asegúrense de estar haciendo ese «un, dos, tres, cuatro» una y otra vez en su cabeza Último chicos es Patadas de Momia En este van a estar básicamente dejando sus piernas completamente extendidas y van a patear hacia afuera con la punta de sus pies y sólo alternando esas patadas Como verán aquí, estoy completamente apoyando en las puntas de mis pies
y ligeramente pateando hacia afuera Voy a girara hacia un lado en un segundo Pero de vuelta, si pueden notar en este tutorial entero todo es muy quiero decir no me estoy moviendo demasiado no parece realmente que estoy haciendo demasiado esfuerzo cuando en realidad estoy usando una cuerda con pesas en las manijas
Y al hacer esto por 10 minutos, tu cuerpo estará prendido fuego Confíen en mi, van a obtener un gran entrenamiento de la parte superior, al mismo tiempo de aumentar extremadamente su ritmo cardíaco Gran trabajo hoy, Nación de los Zen Dudes! Si ustedes están realmente serios sobre aumentar los niveles de ejercicios y nutrición
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