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Salto de cuerda-crossfit para abdominales

Hoy voy a mostrarles cómo obtener un paquete de seis abdominales haciendo crossfit. No estoy flexionando No lo estoy! No estoy flexionando! Cómo andan capos?!! Qué anda pasando chic@s? Dan Witmer de Zen Dude Fitness Mi hermano Brandon todavía está en Los Angeles Estoy bien! Estoy bien! Ni siquiera estoy triste

Abdominales de Crossfit, vamos a darnos caña

No estoy llorando No estoy llorando No lo estoy! Pero Brandon está todavía en Los Angeles, y yo vine aquí, a Austin, Texas El punto que estoy intentando hacer aquí chic@s es que ustedes pueden estar en cualquier parte de este mundo y todavía pueden conseguir un increíble, grandioso entrenamiento para quemar grasas para tener un paquete de seis abdominales haciendo cross-fit, para estar esbelto en general, y para sentirse mejor!

Estuvimos recibiendo muchos pedidos en la comunidad de Youtube Gracias, primero y en principal! Por continuar dándonos a Brandon y a mi retroalimentación Amm Y muchos de ustedes chic@s nos están preguntando: “Cómo puedo conseguir un paquete de seis abdominales saltando la cuerda?”

Hay un gran error conceptual de cómo en realidad se obtienen los abdominales y sobre cómo mantenerlos Es principalmente con comida y creando un déficit calórico chic@s! OK? No tiene que ver con hacer miles y miles de abdominales hasta que su espalda se rompa “Bueno Dan, si no estoy haciendo ningún ejercicio abdominal cómo voy a conseguir un paquete de seis abdominales saltando la cuerda?”

Bueno, ahora la respuesta es muy simple: Si ustedes maximizan su quema de calorías, van a poder eliminar grasa corporal y quemando grasa corporal es como se obtiene un paquete de seis abdominales No se obtienen haciendo miles y miles de crujidores *Eso no quiere decir que los ejercicios abdominales son totalmente inútiles, sin embargo

Ellos (ejercicios abdominales) tienen más sentido cuando ya han perdido peso y se pueden ver sus músculos abdominales De vuelta no van a obtener abdominales haciendo abdominales

Van a obtener abdominales perdiendo grasa corporal! Entonces, para el entrenamiento de hoy lo que vamos a estar haciendo es ir a una intensidad super alta con la cuerda de salto y luego hacer muchos ejercicios en la parte de abajo del cuerpo porque ellos, cuando se los combinan, son los que les van a hacer quemar más calorías en estos ejercicios Si les gustaría nuestra cuerda de salto favorita, que recomendamos y usamos, hagan click en el link debajo Chequeenla, es CROSSROPE, las mejores y más durables cuerdas que hemos encontrado hasta hoy asi que inténtenla! Bueno damas y caballeros, vamos a volvernos intensos, Vamos a divertirnos! Y luego dediquen el resto del tiempo a su día! ENTRENAMIENTO DE HOY Bien, damas y caballeros vamos a comenzar con esto chic@s, tenemos un circuito un poco más largo así que vamos a intentar quemar la mayor cantidad de calorías posible para obtener un paquete de seis (abdominales), o ver esos abdominales

La cuerda crossfit, consigue una de calidad.

Ahora, para comenzar chic@s, estamos saltando la cuerda con rebote regular pero estoy alternando entre períodos de salto muy intenso rápido y luego despacio Entonces ahora estoy yendo despacio, mírenme estoy relajándome.

Y ahora subo la velocidad y voy tan rápido como pueda Quiero que ustedes giren la cuerda lo más rápido que puedan Relájense relájense relájensey luego aumenten la velocidad! DESCANSAR SIGUIENTE EJERCICIO: RODILLAS ARRIBA Bien chic@s, siguiente tenemos rodillas arriba Ahora bien, llévenlas allá arriba, asegúrense de que sus piernas deberían estar dobladas en un ángulo de 90° así que fíjense, tengo una sonrisa en mi boca, no me importa si hace calor estoy siguiéndolo, saben? Estoy agradecido de estar afuera, divirtiéndome quemando algunas calorías, no? Entonces, hagan lo mismo, damas y caballeros DESCANSAR SIGUIENTE EJERCICIO: SALTO DE SOGA REPIQUETEO Bueno chic@s el siguiente es salto de cuerda con repiqueteo. Entonces este es un minuto completo de salto de cuerda con repiqueteo Si no pueden hacer repiqueteo, hagan rebote regular lo más rápido que puedan pero como podrán ver aquí durante este minuto entero estoy casi completamente muerto al final de esto Esto es como ustedes se quieren sentir chic@s Estamos haciendo el circuito sólo tres veces, OK? No estamos haciéndolo cinco Sólo tres veces, un entrenamiento un poco menor a 30 minutos así que háganlo valer! DESCANSAR SIGUIENTE EJERCICIO: SENTADILLA CON SALTO Bien chic@s, el siguiente es sentadilla con salto

Entonces lo único que estoy haciendo es ir hacia abajo para la posición de la sentadilla estoy manteniendo mi forma y luego saltando ligeramente hacia arriba en el aire No lo estoy haciendo tan locamente como para perder mi forma

Al bajar para la sentadilla, mis piernas se están doblando más de un ángulo de 90 grados mi espalda se mantiene derecha, y estoy explotando cuando subo para hacer el salto eso es lo que quieren estar haciendo chic@s Giro hacia un lado como pueden ver Mantengan esa forma intacta, todos! DESCANSAR SIGUIENTE EJERCICIO: SALTO DE CUERDA PASO RÁPIDO Bien damas y caballeros, el siguiente es el paso rápido este el es paso múltiple entonces estoy pateando con mi pie hacia afuera y estoy teniendo dos pasos con el pie opuesto mientras eso pasa

Entonces es una patada hacia afuera y luego volver mientras el pie opuesto se queda en el lugar y salta dos veces mientras esto pasa Entonces, si se fijan hago: patada hacia afuera, patada hacia adentro

patada hacia afuera, patada hacia adentro es como una especie de pequeño ciclo

Bien chic@s, vamos Nación de los Zen Dudes! Ya saben, tienen estrés, tienen cosas pasando en su cabeza, en sus hogares, en sus trabajos sólo vayan a saltarlo hacia afuera, ya saben? Todo ese estrés, desháganse de toda esa mierda sólo vayan agarren su cuerda de salto y pónganse a hacerlo, saben lo que quiero decir? DESCANSAR SIGUIENTE EJERCICIO: ESTOCADAS CON SALTO Y PASO MEDIO Siguiente, damas y caballeros, estocadas con salto y paso en el medio Entonces, es un poco diferente a estocadas con salto porque cuando voy hacia arriba del todo solamente estoy juntando mis pies y haciendo un paso en el medio antes de volver a bajar No es super complicado pero tal vez les lleva un poco de tiempo dominar este movimiento así que si quieren hacer estocadas con salto también está bien

Sólo sepan que su cola les va a doler severamente después de esto, porque la mía ciertamente lo hizo DESCANSAR SIGUIENTE EJERCICIO: PATADA DE MOMIA Bueno chic@s, último ejercicio de salto de cuerda es la patada de momia salto de cuerda patada de momia chic@s, estoy parado sobre la punta de mis pies aquí

y estoy ligeramente pateándolos hacia afuera Siéntanse libres de hacer lo que yo estoy haciendo, donde estoy descansando y estoy haciendo patada de momia con un solo pie Ahhh

como justo ahí cuando me quedo parado sobre una misma pierna por un tiempito Chic@s, no se desanimen si no pueden ir tan rápido como voy yo, Brandon u otras personas que ven Eso no es de lo que esto se trata

Esto se trata de ir a su máxima intensidad y trabajando su camino hacia arriba, para eventualmente ir cada vez más y más rápido DESCANSAR SIGUIENTE EJERCICIO: RODILLAS ARRIBA Bueno, damas y caballeros, el último, estamos terminando con rodillas arriba

Vamos, de nuevo, vamos a llevarlas arriba, vamos a llevarlas arriba! Asegúrense de dejar todo allá afuera, así no tienen que pensar en volver a hacer ejercicios más tarde Vuélvanse tan intensos que cuando se sientes digan “gracias a dios que no tengo que que puedo pasar el resto del día sentado, esto es genial” Bien chic@s

Los mejores ejercicios CrossFit para principiantes

Cada uno de los siguientes ejercicios utiliza una de las estructuras principales de un entrenamiento CrossFit: Baseline, EMOM (Every Minute, On the Minute), AMRAP (As Many Rounds as Possible), Chipper y Benchmark. Es posible que note que ninguno de estos ejercicios involucra una campanilla; es importante para los principiantes establecer la base cardiovascular necesaria para los entrenamientos intensos y rápidos de CrossFit? rst. Clava todo esto y estarás listo para golpear tu caja local donde un entrenador de CrossFit puede trabajar contigo en los movimientos de barra que verás en muchos otros WODs:

1. Línea de base
Un entrenamiento de línea de base se utiliza para establecer, bueno, una línea de base para el rendimiento. Pruebe este entrenamiento primero y vuelva a él a lo largo de su entrenamiento para comprobar su rendimiento. Debería mejorar cada vez. (No te olvides de llevar un registro de tus tiempos.)

Fila 500 metros
20 Cuclillas de aire
20 Pulsadores
20 Sit-Ups
Fila 500 metros

2. EMOM
Fije un temporizador durante 15 minutos. Al principio de cada nuevo minuto, realice los siguientes movimientos sucesivos. El tiempo restante en el minuto es su tiempo de descanso. Así que muévase rápidamente para maximizar su oportunidad de descansar! A escala: En lugar de los dedos del pie a la barra, realice rodillas a los codos si aún no tiene que usar el pie a la barra.

3 eructos
5 dedos del pie a la barra

3. AMRAP
Fije un temporizador por 15 minutos y realice tantas rondas como sea posible de la siguiente secuencia en ese tiempo. Trate de no descansar entre asaltos y mantenga un bolígrafo y papel a mano para registrar cuántas asaltos completa! Para escalar: Utilice una banda para los pull-ups o realice pull-ups de salto.

200 metros de recorrido
Prensa superior de 10 mancuernas

10 bolas de pared

4. Astilladora
La astilladora recibe su nombre por la forma en que te acercas a este monstruo WOD: astillándolo. Generalmente incluye altas repeticiones y una serie de ejercicios, realizados en sucesión. Es probable que tenga que tomarse un tiempo de descanso en éste, pero sea estricto: observe el reloj e intente no descansar más de 10 segundos a la vez. A escala: Sube y baja en lugar de saltar para los saltos de caja.

10 burbujas
20 saltos de caja
10 burbujas
30 balanceos de timbales
10 burbujas
30 saltos alternos
10 burbujas
20 cuclillas de aire

5. Media Cindy
Algunas de las WODs más duras en CrossFit son las que llevan el nombre de mujeres. Cindy es un gran ejemplo de una madera que parece fácil pero que se agota rápidamente. Cindy está programada en 20 minutos pero prueba a ir con 10 minutos por primera vez. Para escalar: utilice una banda para los pull-ups o realice pull-ups de salto.

AMRAP de 10 minutos de:

5 pull-ups
10 flexiones
15 ocupaciones ilegales

 

Chequen y asegúrense de darle un “Me Gusta” a este video, y suscríbanse al canal si quieren más entrenamientos Los alcanzo después Nación de los Zen Dudes! Ahhh Nación de los Zen Dudes

Sólo para que ustedes sepan, así es como ustedes deberían sentirse cuando terminan Ahhhhhh Ay Dios mío Pueden darme un poco de agua? y un taco? ENTRENAMIENTOS SIMILARES SUSCRÍBETE