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Cómo empezar el ayuno intermitente

Ayuno intermitente 12/12

Muy bien chicos hoy vamos a hablar de ayuno intermitente. El ayuno intermitente no cambia lo que come cambia cuando lo comes.

El ayuno intermitente es un horario de alimentación significa un período de tiempo cuando se está consumir absolutamente ningún calorías y luego una ventana más pequeña de alimentación donde se consumir todos sus calorías y macronutrientes o al menos su diario requisitos de calorías y macronutrientes dentro de ese marco de tiempo Así que decir como que acaba de pasar la mayor parte de su día no comer?

¿Por qué harías eso? Muy buena pregunta Algunos de los supuestos beneficios de ayuno intermitente se aceleran grasa pérdida El aumento de la masa muscular La disminución de porcentaje de grasa corporal

Beneficios del ayuno intermitente

El ayuno se ha demostrado con ayudar a optimizar las hormonas de su cuerpo que regulan cosas como su metabolismo para acelerar el proceso de quema de grasa Ralentizar el proceso de envejecimiento y prevención de enfermedades Es conveniente y sino que también le permite cierta flexibilidad con la comida que está muy necesaria entre un ajetreado programar

¿Entonces, cómo funciona? Bueno en primer lugar antes de decirle chicos lo que lo haría en realidad no vamos a explicar muy sencillamente nada aburrida la ciencia detrás de por qué ayuno intermitente se dice para acelerar el proceso de pérdida de grasa a lo largo de con todos los otros beneficios mencionados.

En primer lugar la fuente de combustible primaria del cuerpo es la glucosa por lo que cuando se come glucosa de los carbohidratos que su cuerpo es capaz de quemar que la glucosa para realizar las funciones diarias como comer en movimiento la respiración dormir todas esas cosas buenas

El estado de alimentación cuando está comiendo, es muy difícil para el cuerpo humano para quemar grasa en este período, ya que está tan preocupado con la glucosa que quema la gente consigue cuando comen comida de hidratos de carbono Cuando usted está en un no-fed estado que está a punto de entrar que alrededor de ocho a 12 horas después de la última harina de su cuerpo se encuentra ahora en un estado en el que no tiene ninguna de glucosa para quemar y Por suerte adivinar lo que sí tiene que quemar? la grasa almacenada.

Nuestra opinión de la dieta del Ayuno Intermitente

Aquí está la clave de lo que no es necesariamente la disminución de la cantidad de alimentos que consume la dieta o como la restricción de alimentos, sino simplemente de tiempo cuando estás comer todos los alimentos para su día en una ventana más pequeña deja una ventana más grande cuando el cuerpo está exclusivamente centrado en la quema de grasa corporal y no es molesto con la quema de glucosa

Así que hay diferentes tipos de ventanas en ayunas y en el suplementario PDF que he proporcionado enlaces a cada uno de la clase de autores de cada una de estos protocolos diferentes de ayuno si quieres disponer de más información.

El primero que lo uso personal es el 16/8 de leangains y lo que eso IS es que gasta dieciséis horas por día no consumir calorías en un estado de ayuno y luego comer sus calorías y macronutrientes dentro de esa ventana de horas para que su día podría ser tan simple como usted no come su primera comida hasta el mediodía y luego se come una cena regular alrededor de las 6:30 o 7 su hecho comiendo en un 8 y luego no comer hasta el mediodía del día siguiente

Hay otra forma en que esencialmente tomas uno a dos días por semana durante un período de 24 horas en el que sólo no comer nada y continúa cuando se baje del ayuno continúa comer un día regular en sus macro nutrientes y calorías regulares pero es una alternan día de ayuno durante 24 horas.

La dieta de Guerrero que es una ventana de 20 horas ayuno y comer todos los alimentos dentro de una ventana de cuatro horas de ayuno no es mi favorito realmente difícil porque entonces se siente rellena todos a la vez Es muy bueno tener estos protocolos por ahí para usar como directrices, pero al final del día se puede utilizar una combinación de estos y aún así obtener los mismos resultados excelentes de la práctica de ayuno para mí ejemplo, por lo general de lunes a viernes hago un 16/8 rápido por lo que de lunes a Viernes yo como mi primera comida alrededor del mediodía y después 20:00 es cuando mi última comida.

Los fines de semana normalmente no hacen ayuno intermitente sólo por la tiempo con la familia o amigos están comiendo el desayuno juntos no tengo que preocuparse al respecto A veces puede saber si he estado de vacaciones y tengo que sabes que he sido comer y beber demasiado lo que haré simplemente limpiar mi cuerpo es hacer un 24 30 a nuestro rápido en el que sólo estoy agua, beber té verde y negro café ¿Es para ti?

Creo que en una medida tanto hembras como machos pueden beneficiarse del concepto de ayuno

El ayuno intermitente 12/12.

Sin embargo voy a ser un adelantado en decir que he leído algunas cosas o visto algunas cosas que cuando las hembras harían en ayunas durante un período alargado de tiempo que puede causar más desequilibrios hormonales que en una masculinos así que mis hembras por ahí que sólo quieren que tenga cuidado y si se van a hacer.

El ayuno intermitente mi recomendación de que sería hacer un 12/12 por lo no ayunan no mantenga su ventana de ayuno, siempre por lo que si usted está haciendo una 12/12 que podría ser tan simple como sepa que come su última comida lo siento su primera comida a las 9 am y la última comida a las 9 pm.

Para cualquier persona hacia fuera ahí que es algo así como ehhh esto parece muy difícil y todo el cuerpo humano es increíblemente increíblemente inteligente por lo que una vez que comience la práctica de un comportamiento que sólo toma alrededor de cuatro a seis semanas.

Para que el comportamiento de empiezan a ser una actividad regular, más sin sentido, y el cuerpo es de la misma manera el cuerpo es capaz de adaptarse a su horario de alimentación y si no lo hace más de el tiempo siempre se puede cambiar sin embargo sí no comer hasta el mediodía todos los días cuando primer inicio puede parecer insoportable, así que mi consejo es no empezar a hacerlo Todos los días.

Tomar dos días a la semana, sólo debes elegir dos digamos Lunes Martes donde no comer hasta el mediodía, seguirá tratando de que el pequeño y construir ese comportamiento a fin de tratar tres la próxima semana y después de cuatro o tal vez dos o tres semanas más tarde, el punto es ir sobre esto poco a poco para que su cuerpo puede adaptarse a su nuevo horario de alimentación y quemar grasa, sino también mantenerlo satisfecho y no deseando comida.